Proyecto Rebelde

Rebelde está dirigido a aquellas personas que estén deseosas de construir un camino propio. Está pensado para ideas novedosas que rompan con lo establecido y tengan inquietudes que necesiten un espacio propicio para hacerse realidad. Con Rebelde queremos poner el foco en jóvenes de 14 a 21 años que busquen compartir impresiones con personas que tienen un afán de superación y cambio similar al propio.

Este proyecto está pensado para desarrollarse dos viernes al mes, siendo la primera toma de contacto el 22 de octubre. Para inscribirte ya y ser el rebelde, tienes en este enlace toda la información.

Taller de Mindfilness

Si conoces algo de Besana Psicoterapia sabrás que seguimos la línea de la terapia Gestalt y que la técnica de relajación Mindfulness está muy relacionada esto. Por ello, de la mano de Vanesa Romero Pascual, psicóloga clínica especializada en Mindfullnes hemos creado un taller de 3 meses donde podrás aprender desde cero a dominar esta técnica que tan beneficiosa puede ser para ti a lo largo de tu vida. Dispones de dos cursos durante el año, uno entre octubre y diciembre y otro entre febrero y abril. Para saber toda la información os dejamos este enlace.

Configuraciones del ser

Este proyecto apunta hacia cualquier persona que quiera ampliar su autoconocimiento y desarrollo personal partiendo de la psicoterapia integrativa como eje principal. Nos basamos en la psicología transpersonal de Abraham Maslow y Stanislav Grof donde la persona es un ser biopsicosocial y espiritual. Por ello Trabajaremos sobre los siguientes puntos: Espacio Corporal, Espacio Interior, Espacio Sistémico y Espacio Espiritual. La promoción de 2021 está completa, pero es posible apuntarse en lista de espera para próximas ediciones. Más información sobre configuraciones del ser.

El ‘Darse cuenta’ es uno de los ejes vertebradores de la terapia gestáltica. Proviene del término inglés awareness, el cual no es literalmente así, pues la raíz de esta palabra proviene de los ingleses gewaer (conocimiento de una amenaza exterior y wary (prudencia o cautela). Es un término que está dentro de la terapia Gestalt, pero que ya había aparecido con anterioridad en otras etapas de la historia. Por ejemplo, el psicoanálisis habla de “hacer consciente lo inconsciente”, en la Grecia antigua existía el aforismo “Conócete a ti mismo”, y en Japón siempre ha existido el “Satori”, entendido como un estado en el que la persona se comprende de forma profunda.

El ‘Darse cuenta’ es una actitud

Según defiende Manuel Sorando, docente del Instituto de Terapia Gestalt de Valencia el ‘Darse cuenta’ debe formar parte de la vida de la persona, siendo como una actitud. En la terapia gestáltica, paciente y terapeuta dialogan, comunicándose mutuamente las perspectivas fenomenológicas. En definitiva, es lo que está sucediendo y cómo está sucediendo. El foco del diálogo se centra en las diferentes perspectivas que pueden tener ambos, pero siempre con el objetivo puesto en darse cuenta de lo que el paciente hace, cómo lo hace y cómo puede cambiar.

Zonas para ‘Darnos cuenta’

Fritz Perls, padre de la Terapia Gestalt diferencia tres zonas desde las cuales el sujeto puede ser consciente del momento presente. Identificando sensaciones, sentimientos y pensamientos.

• Zona interna: Está relacionada con la auto-observación, identificar lo que estoy sintiendo en este momento, en qué estoy pensando realmente, qué estoy sintiendo físicamente.

• Zona externa: Tiene que ver con lo que está en mi entorno. Qué es lo que está pasando fuera de mi, las cosas tan obvias que siempre pasamos por alto. Tiene mucha relación con el contacto sensorial.

• Zona intermedia: Es el espacio más complejo para el sujeto y requiere de un proceso terapéutico para llegar a él. Aquí encontraremos nuestros prejuicios, las ideas que tenemos preconcebidas, fobias y filias que no habíamos identificado todavía en nosotros pero que son responsables de nuestros actos.

Joan Garriga, psicólogo y coach, escribió en su libro ‘El buen amor en la pareja’ una síntesis bastante acertada sobre qué es una relación y qué tipos hay. Garriga deja atrás las nimiedades de si existen buenos o malos, inocentes o culpables dentro de una relación, sino que habla de buenas o malas relaciones en referencia a si nos enriquecen o no.

Tras esto, podemos concluir en que la labor de ambas personas dentro de una pareja será remar hacia la orilla de una relación enriquecedora. Evitando comportamientos tóxicos, propios y ajenos, para crear un espacio de comodidad y serenidad.

5 claves para tener una relación sana

Convertir en compatibles los deseos de ambos

Es totalmente imposible que los deseos de los dos componentes de una pareja sean iguales, pero sí se debe luchar por acercarlos lo máximo posible. Es necesario no crear dos naturalezas diferentes dentro de la misma pareja, sino una conjunta. Aquí es muy importante la comprensión con la otra persona, así como un grado de adaptabilidad mutuo.

Pasar a ser compañeros de vida

Este punto un tanto metafórico es crucial para una relación de pareja sana. Dos compañeros de vida no sienten ningún tipo de recelo ni dificultad a la hora de comunicarse, sino que su relación es muy cerca a la amistad. De esta forma, el paso de los años nunca será un agravante negativo y, como en cualquier amistad, tendrán que compartir sus gustos y también sus diferencias.

Fluir en pareja

Convertir la pareja en un espacio fácil y cómodo para ambos. No te obligues personalmente a sentir unas emociones y no obligas a la otra persona que lo sienta. No es un signo de falta de cariño y es crucial no hacerlo más grande de lo que realmente es. Sin estas tensiones internas la pareja tendrá más naturalidad y todo será más fácil.

Pensar en el bienestar de la otra persona de forma espontánea

Según Garriga, este es uno de los puntos más complejos de llevar a cabo, ya que la propia espontaneidad lleva intrínseca la cualidad de no ser preconcebida, pero así es. Debemos tener en mente siempre que la persona que tenemos cerca esté bien y feliz, ayudándola a superar miedos propios y comunes. Este punto tampoco debe crearnos malestar por no conseguir la felicidad en la otra persona, siempre y cuando haya una intención verdadera para conseguirlo. No todo está en nuestras manos.

Rebosar confianza entre ambos

La clave que está presente en cualquier manual de pareja: la confianza. Es repetitivo, pero es una realidad. Dentro de la pareja ambos deben tener una fe ciega en la otra persona desde el principio, tanto de respeto de los acuerdos tomados en la pareja, como para poder contar con esa persona en cualquier momento y saber que no le va a fallar. Esta premisa debemos trabajarla desde el inicio y, si se han cometido errores que han enturbiado la confianza de la pareja, no es nada negativo acudir a terapia de pareja para reforzar esa unión entre ambos.

La terapia de pareja siempre es una opción

Es posible que por tener una gran mochila de problemas del pasado, a algunas parejas les sea imposible conseguir algunos de estos puntos. Esos recuerdos son demasiado fuertes como para ver la realidad de una forma objetiva por cualquiera de las partes. Para estos casos, no es nada negativo aventurarse en una terapia de pareja con psicólogos especializados en parejas como Besana Psicoterapia. Este nuevo punto de vista, junto a las sesiones basadas en Terapia Gestalt en Madrid pueden ser el punto de apoyo que salve una relación complicada.

Qué es la ansiedad

Para estos tres autores, la ansiedad se entiende como un estado de agitación e inquietud que tiene un componente desagradable para la persona que lo sufre. Este estado, se caracteriza por suponer un peligro futuro e intentar anticiparse a él. Predominan los síntomas psíquicos y la sensación de catástrofe o de peligro inminente. En definitiva, es una combinación entre síntomas cognitivos y fisiológicos que manifiestan una inquietud que hace que el individuo busque constantemente la solución al peligro.

Qué es la angustia

La angustia, por definición, parte con la diferencia de que es una emoción, pero más compleja y difusa. Suele presentar una serie de síntomas físicos que dejan inmóvil al individuo, imposibilitando su capacidad de reacción y sus actos. Para estos autores, la angustia necesita de unos factores previos que interactúan entre ellos y son de tipo biológico, social y psicológico.

Qué es el estrés

El estrés es una respuesta del cuerpo cuando este está sometido a una situación de tensión física o emocional. Esta patología puede acarrear incluso problemas de salud como el asma, infarto de miocardio o alteraciones gastrointestinales e inmunológicas. Las fuentes de este estrés pueden ser tres: cuerpo, entorno y pensamientos. El primero es el más evidenciable y tiene lugar cuándo suceden circunstancias en la vida que cambian nuestro hábito, por ejemplo, malos hábitos de vida, cambios en la dieta, de rutina, de sueño, etcétera. El factor ambiental tiene que ver con la relación que tenemos con el entorno que nos rodea y nuestra adaptación al mismo. Ambientes ruidosos, relaciones sociales complicadas, inseguridad personal. Finalmente, la tercera fuente está relacionada con nuestra capacidad psicológica para adaptarnos y superar emocionalmente los anteriores problemas, e intentar no retroalimentarlos interiormente.

Diferencias entre ansiedad, estrés y angustia

Durante muchos años, expertos en diferentes disciplinas como la filosofía, medicina o psicología han intentado diferenciar los conceptos de ansiedad, angustia y estrés. A pesar de ello, a día de hoy se siguen confundiendo y se utilizan indistintamente. Una diferenciación histórica entre ansiedad y angustia es que en la primera imperan los síntomas psicológicos y en la segunda los físicos. Sin embargo, en la actualidad cuando se habla de ansiedad se incluyen síntomas físicos y psicológicos, lo que hace que este término tenga una definición muy amplia.

Por otro lado, ansiedad y estrés sí que tienen un gran solapamiento entre ambos, sin incluir, obviamente, la definición de estrés que proviene de la Física y que se aplica tanto a objetos como a individuos. Según estos autores, el estrés se diferencia de los otros términos por ser “un resultado de la incapacidad del individuo frente a las demandas del ambiente, mientras que la ansiedad es destacable al entenderla como una reacción emocional ante una amenaza manifestada a nivel cognitivo, fisiológico, motor y emocional; por último, la angustia forma una amenaza a la existencia del individuo, a sus valores morales y a su integridad física y psicológica”. Estas tres patologías pueden encontrar líneas comunes para su resolución en la terapia Gestalt, te explicamos cómo puedes aplicarla a tu vida.

Esta nueva forma de ver la meditación llamó la atención de psicólogos occidentales durante casi un siglo, hasta que Jon Kabat-Zinn incorporó esta técnica en uno de sus programas para reducir el estrés bajo el nombre de Mindfulness – Based Stress Reduction (MBSR) en 1970.

Desde entonces, partiendo del mundo de la psicología, es una técnica que se ha ido integrando en diferentes terapias hasta ser, a partir de la segunda década del siglo XXI, una técnica de meditación usada por miles de personas. También usada en la Terapia Gestalt Las nuevas tecnologías han combinado muy bien con el mindfulness ya que, en plataformas de video como Youtube, existen videos de meditación guiada con más de dos millones de reproducciones.

¿Qué es el mindfulness?

Como se puede deducir a través de su traducción literal al castellano, el Mindfulness hace referencia a una técnica de meditación que consiste en parar y ser conscientes de qué está sucediendo a nuestro alrededor y dentro de nosotros. De esta forma conseguimos no dejarnos arrastrar por ello y aceptar lo que nos ocurre.

El Mindfulness nos ayuda a poner el foco de atención de una forma intencionada en el momento presente, para de ese modo aceptarlo y no caer en juicios personales.

Beneficios del Mindfulness

Después de que la psicología y la psiquiatría rompieran con el estigma de solo entender las mentes humanas “enfermas” y comenzar a entender aquellas sanas, el Mindfulness empezó a ser una técnica que demostraba mejorar la calidad de vida y la salud de quien lo practicaba. Esta afirmación fue refutada en 1992 por Kabat-Zinn después de poner a prueba su programa para reducir el estrés. De hecho, encontró mejorías en el estrés, la ansiedad y la depresión de los sujetos, así como un mayor nivel de afectividad positiva. Desde entonces se han sucedido diferentes estudios que demuestran los beneficios del Mindfulness.

Cómo llevarlo a cabo

Esta técnica de meditación tiene un parte de práctica y entrenamiento necesaria para sacar todo su partido. Las personas que se quieren iniciar en el mindfulness tendrán que comenzar con unos pocos minutos al día e ir cogiendo maestría con la técnica. Según el Instituto Europeo de Psicología Positiva el ritmo ideal son 30 minutos diarios, pero esa cifra no se consigue de la noche a la mañana. Esta misma institución incluye 5 pasos para comenzar en el Mindfulness

– Encuentra tu momento tranquilo del día: Esto dependerá del ritmo de vida de cada uno. Para algunos será justo después del despertar y para otros al final del día, pero lo importante es encontrarlo.

– Debes estar en un espacio relajado: Lo más silencioso posible y con una temperatura cómoda para cada uno.

– Postura y ropa cómoda: Intenta que ningún elemento externo enturbie este momento de relajación.

– Concéntrate en tu respiración: Presta atención al proceso de entrada y salida de aire de tus pulmones, esto puede ser una clara ejemplificación de cómo expulsas tus pensamientos negativos y te llenas de buena energía mientras dejas la mente en blanco. No te preocupes cuando te llegue pensamientos negativos, déjalos fluir y vuelve a centrarte en tu respiración.

– No bloquees tus emociones: Es lógico que cada una de tus emociones llegue a ti, no dejes que enturbien tu pensamiento y mantente neutral ante ellas hasta que desaparezcan.

Conócete y desarróllate a través de la terapia Gestalt:

– Atender el presente: Lo que sucede está sucediendo ahora mismo, lo que fue ya no es y lo que será no está sucediendo. Estar en contacto con uno mismo implica ir atendiendo lo que nos está pasando, es vital para que pueda haber una reconexión con uno mismo.

– La aceptación: Aceptar lo que nos sucede a veces conlleva dificultades, ya que normalmente rechazamos ciertas parte de nosotros mismos o de la vida, sea el dolor, la tristeza, la alegría, el amor, etc. Cada uno tiene una visión muy corta de la realidad en base a sus creencias y aprendizajes. Poder aceptar quienes somos pasa por aceptar que nos sucede en cada momento, ampliar la conciencia de lo que somos y quienes somos.

– Asumir el compromiso de la responsabilidad: La responsabilidad es algo a veces mal entendido, claro que no todo en la vida depende de nosotros, siempre habrá factores que nos modifiquen o nos afecten. Pero esto no evita que lo queramos o no somos responsables de nosotros mismos, cómo nos gestionamos ante las dificultades, que tipo de contacto tenemos con nosotros mismo si entra dentro de nuestra responsabilidad. Si aceptamos esta responsabilidad acerca de lo que nos ocurre y nuestra realidad, estaremos dando el primer paso hacia un mayor bienestar con nosotros mismos.

Tenemos por lo tanto un método que atiende al presente, favorece la atención, la aceptación, amplia la conciencia de sí e incide en la responsabilidad como vía de desarrollo del potencial humano. Estos tres preceptos son aplicables a nuestro día a día, pero como todo músculo se desarrolla poco a poco.